今日は、前回の続きで、トレーニングについて、「腹から下」と「レッスンの後」にこだわる理由です。
マニア的にエアロビクスが好きな私で、毎日のトレーニングの目的はもちろん「エアロビクスをしっかり踊る為」でもありますが、あくまでそれは1つの目的に過ぎません。
当然のことながら、人間は2本の脚で立ち、歩いています。
老化とともに脚の筋肉も衰えてきます。膝の軟骨が磨り減って、膝痛を起こす方もたくさんみえます。そして最悪「歩けなくなる」「車椅子生活になる」「寝たきりになる」と言う結果になってしまうこともあるでしょう。
「自分から行きたいところへ行くことができない。」「会いたい人がいたら、来てもらうのを待つしかない。」生活になります。
それを考えたとき、自分は出来ることなら、死ぬ寸前まで自分の足で立って歩きたい。と思いました。
お腹から下を鍛えることで、少しでも長く使える脚でありたいと願っています。これが「腹から下」にこだわる最大理由です。
お腹は体の中心。歳をとって姿勢が悪くなったりするのも、腹筋の衰えが原因のひとつです。あ、あと、腹筋を鍛えてこの歳でも良かったと実感したことがあります！！「食べてもお腹が出ないこと」（笑）・・・もちろん、物理的には出ますが、筋肉が内臓を押さえているので、ポッコリ下腹とはサヨウナラできますよ＾＾
さて、次に「トレーニングはあくまでレッスンの後」にこだわる理由。
これは、持久力強化の為です。エアロビクスを1本踊って、体に適度な疲労を与えた状態に、追い討ちを掛けるために、「レッスンの後」にこだわっています。
以前テレビのニュースで見ましたが、「持久力は若さを保つ秘訣」らしいです＾＾「年齢より若く見える人に共通すること」が「持久力があること」と言う結果でした。
持久力を鍛えるトレーニングは有酸素運動であり、有酸素運動を行うことによって、基礎代謝が上がります。当然老廃物の代謝も多くなるので、肌もキレイに見えるのでしょう。。。
一番自然な形での「アンチエイジング」方法ですね。
と言うことで、持久力強化グッズをご紹介です！
【夏先駆けSALE POINT2倍6/2 9:59迄】明治乳業 ヴァームパウダー【特別キャンペーン・オリジナ...
こんばんは。
さて、前回に引き続き私がエアロビクスマニアになった経緯を書いておりますが、今回は日頃のトレーニング内容について書いてみようと思います。
ただ、この内容についてはあくまで私の個人的な物です。プロフィール欄にもあるとおり、私はイントラでも大会入賞者でもなく、ﾀﾀﾞ単にエアロビクスが好きなどこにでもいる「エアロビクス愛好家」なだけです。これをお読み頂いている方にとって参考になるかどうかの責任は負えませんのでご了承くださいませm<(__)>m
真剣にエアロ＆トレーニングに取り組んでから、正月三箇日や冠婚葬祭行事の日以外ほぼ毎日欠かさず行っている内容は、
＜ジム＞でのトレーニングは・・・
腕や腰など、全身を軽くほぐした後、腹筋１５分間くらいをひたすら続ける
↓
ストレッチ＆フィットネスボールの上でV字バランスなど
↓
エアロビクスのレッスンを受ける
↓
ステアマスター「エリプティカルトレーナー」30分
↓
ステアマスター「トレッドミル」で勾配を７〜１５の間を１分毎に繰り返し上げ下げしながら８��/時の速度でウォーキングを１５〜３０分
↓
ストレッチ１５分くらい
＜自宅＞でのトレーニングは・・・
腹筋１００〜２００回
↓
プッシュアップ５０回
以上です。
あとは、体調や気分によってジムでステアマスター「フリークライマー」を３０分追加したり、自宅の近くの山に行って山登りする程度です。
トレーニングについて、特に意識していることは、「腹から下を鍛える」事と、あくまでエアロビクスの「レッスンの後にトレーニング」を行うこと。
上半身については、最低限として、毎日リストウエイトを付けている事と、自宅でプッシュアップをするだけです。
私が「腹から下」「レッスンの後」にこだわるワケは、次回書くことに致します。
と言うことで、今日は私が日々装着しているリストウエイトと、ジムで遊んでいるフィットネスボールです。
ガウリリストウエイト 250グラム×2個 （ブラック）
リストウエイトを装着してエアロを行う際には、重過ぎないものを選ぶことと、関節に負担を掛けないように注意してくださいね。
シッティング・ジム65Bバランス感を養うことも重要です☆
実は・・・、今ではエアロビクスにハマって毎日カラダを動かしている私ですが、エアロビクスと出会う前までは、運動が大嫌いでした・・・・・。
始めは、運動不足を少しでも解消しようと、近所のスポーツジムでのレッスンへ週末に週１ペースで通っていただけだったんです。
当時はパドレブ(←エアロビクスのステップの一種)さえも出来なかった・・・。
コリオも覚えるのが遅くて、「私って人並み以下くらい頭悪いのかしら・・・？」と落ち込んだりもしました。
しかし、時間に余裕が出来て、その週１のクラス以外のレッスンにもボチボチ参加するようになって来たとき、ウエアを着て踊る楽しさをも覚えました。
そんな頃、現在の私の師匠である方(ココでは“Aさん”としておきます)が声を掛けて下さったのがキッカケです。
このAさんは、昔マラソン選手だった方で、とにかくタダならぬお方で、トレーニング方法や体調管理（サプリメントの補給方法をはじめ、食事や生活に係る全て）のアドバイスをして頂いてます。実際、かなり「厳しい」と言うか、たま〜に鬼に見えるときもありますが、長年のトレーニング経験をもとに指導していただいております。
今まで「カラダを鍛える」となると、とりあえず走ってみたり、ウエイト系をなんとなくやってみたりしていただけで結局３日坊主の私でしたが、Aさんのご指導のもと、とにかく必死にトレーニングやレッスンに参加して２・３ヶ月が過ぎた頃、体のラインの変化に気づきました。
最初にビックリしたのは脚のラインと腹筋。
その他、「痩せる」と言うよりは、余分なものが削げたような自分の体に驚きました。
その次の変化は半年程経ってからでしょうか・・・。ハイインパクトのレッスンの終盤でも、全く疲れを感じなくなっている自分に気づきました。<br>
もう、その時期くらいからはとにかく夢中でした。
「一体どんなトレーニングをしているのか？？？」
と言うことは、次回お話いたしますね！
・・・と言うコトで、最後にこんな私が日常的に摂取しているモノをご紹介します。
【送料無料】MUSASHI K'unムサシクン150g
私にとってのエアロビクス（エアロビクスダンス）とは・・・？？？
「心身の健康を保つもの」です。
個人的には、心身の「心」の部分の健康維持になっています。どんな目的であれ、エアロビクスをすることによって、大きな声を出してストレス解消になったり、たくさん汗をかいたりして、「気持ち良い！」と感じることが大切だと思います。
「身体的健康」は、それ（「心」の健康）に伴ってオマケとして付いてくるものではないかな？と最近考えるようになりました。
人間はアタマで考えて行動を起こしています。
何事も「やりたくない」「嫌いだ」「楽しくない」と言う気持ちでは、最もベストな状態で行動を起こすことはできません。
「エアロビクスが楽しい！」と感じることで、大きく、丁寧に動くことができて、身体的効果が得られるのではないでしょうか？
何か目的があってエアロビクスをしている人も、そうでない人も「楽しむこと」が何より大切だと考えています。
右足は昨日皮がベローンとめくれて来て、半分めくりました。左足は、皮こそめくれていないけど、カチカチのタコ状態です
ウヒョ〜！！ 母子球が泣いております…。
毎日のエアロ＆トレーニングで酷使して、ケアしてあげてなくて、こんな状態ですが、一応勲章＆記念と言うことで・・・アハハ・・・。
ちゃんとこういうモノ↓
使っていれば良かったカモ！「赤ちゃんみたいなツルスベ素足」だって！！
今の私には程遠い存在？！
今からでも遅くないかしら・・・？？？
