こんばんは。
さて、前回に引き続き私がエアロビクスマニアになった経緯を書いておりますが、今回は日頃のトレーニング内容について書いてみようと思います。
ただ、この内容についてはあくまで私の個人的な物です。プロフィール欄にもあるとおり、私はイントラでも大会入賞者でもなく、ﾀﾀﾞ単にエアロビクスが好きなどこにでもいる「エアロビクス愛好家」なだけです。これをお読み頂いている方にとって参考になるかどうかの責任は負えませんのでご了承くださいませm<(__)>m
真剣にエアロ＆トレーニングに取り組んでから、正月三箇日や冠婚葬祭行事の日以外ほぼ毎日欠かさず行っている内容は、
＜ジム＞でのトレーニングは・・・
腕や腰など、全身を軽くほぐした後、腹筋１５分間くらいをひたすら続ける
↓
ストレッチ＆フィットネスボールの上でV字バランスなど
↓
エアロビクスのレッスンを受ける
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ステアマスター「エリプティカルトレーナー」30分
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ステアマスター「トレッドミル」で勾配を７〜１５の間を１分毎に繰り返し上げ下げしながら８��/時の速度でウォーキングを１５〜３０分
↓
ストレッチ１５分くらい
＜自宅＞でのトレーニングは・・・
腹筋１００〜２００回
↓
プッシュアップ５０回
以上です。
あとは、体調や気分によってジムでステアマスター「フリークライマー」を３０分追加したり、自宅の近くの山に行って山登りする程度です。
トレーニングについて、特に意識していることは、「腹から下を鍛える」事と、あくまでエアロビクスの「レッスンの後にトレーニング」を行うこと。
上半身については、最低限として、毎日リストウエイトを付けている事と、自宅でプッシュアップをするだけです。
私が「腹から下」「レッスンの後」にこだわるワケは、次回書くことに致します。
と言うことで、今日は私が日々装着しているリストウエイトと、ジムで遊んでいるフィットネスボールです。
ガウリリストウエイト 250グラム×2個 （ブラック）
リストウエイトを装着してエアロを行う際には、重過ぎないものを選ぶことと、関節に負担を掛けないように注意してくださいね。
シッティング・ジム65Bバランス感を養うことも重要です☆
コメントどうもありがとうございます。
記事は十分参考になりますよ。
それにしても腹筋回数がスゴイ。。。
私は30回くらいが多分限界(少ない！？)です(笑)。
割れたお腹に憧れて何とかやっている状態です。以前はビールを飲んでいなくても「ビール腹」でしたので・・・（汗）
ワタシにゃ到底出来ないメニューです＼(◎o◎)／
毎日このメニューを継続してやっているという事に、尊敬☆彡
腹筋・・・出来ないです（汗
昔、エアロの先生に腹筋を意識するために、レッスン前にやれっていわれて・・・・
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